twaróg serek waniliowy

[...] owsianych + 250ml mleka 2% 2 Posiłek 10:00 100g ryżu + 150g chudego twarogu + serek waniliowy 3 Posiłek 12:00 shake: 0,25ml mleka 0,5% + jogurt mały 150g + banan + chudy twaróg 150g TRENING 13:00 4 Posiłek zaraz po treningu 40g miodu 5 Posiłek 15:30 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka + surówka 6 Posiłek 18:00 Gainer + białko lub 100g ryżu + [...]

DZIEŃ 35, Poniedziałek, 15.08 Dieta: 1. 3 jajka, chleb razowy własny 58g, 20g majonezu, 2 małe frankfurterki 2. naleśniki z mięsem, serem żółtym i warzywami w sosie 3. lody małe z automatu 4. pierś z indyka pieczona, chleb, masło, sałatka grecka: ser feta, ogórek, pomidor, oliwki 5. mała lampka czerwonego wina, kawałek placka z owocami (bez [...]

ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE - 3420.16 Białko - 170g - 680kcal - Tłuszcz - 93,5g - 841kcal - Węglowodany - 400g - 1600kcal Dobrze ? Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczałem z kalkulatora i dodałem , że ćwiczę na siłowni i dlatego tak dużo wyszło kcal ? Druga sprawa to węglowodany czy ich za dużo nie jest ? Aż 400 ? Ja nie chce mieć brzucha [...]

I posiłek -twaróg o jakimś smaku 2 kromki -serek waniliowy z płatkami owsianymi -2 kapsułki tranu II posiłek -4 kromki chleba razowego -4 plastry sera, sera i szynki +papryka surowa III posiłek -3 kromki chleba razowego - jajka gotowane i twaróg półtłusty IV posiłek - makaron(może być w jakiejś zupie) -obiad(zupa, ziemniaki ryż z kurczakiem [...]

[...] owsiane+ jog, naturalny + mleko + miód) 3. Makaron z jakimś mięskiem ( 400g makaronu zwykłego + 200g mięska) 4. Twaróg na słodko (2xbanan + miód + jog. naturalny+rodzynki+ twaróg + płatki owsiane) To mi zamyka bilans na około 3200 kcal. Do tego raczej nie jem słodyczy, czasem się zdarzy 1-2 delicje :) Zmieniony przez - jojo5620 w dniu [...]

1h , no nie wiem czy strata, ja jeżdżę dosyć szybko, zazwyczaj w lesie po górach itp wiec to nie jest takie lekkie jeżdżenie , mi się podoba Co do tego zległo jedzenia, to np dziś kolo 12 ugotowałem sobie kasze manną i po 2,5h tak mnie zaatakował głód ze normalnie ręce mi latały i musiałem cos zjeść. Ogólnie to jem : 8:00 Kakao, 2 bułki z [...]

W glownej mierze chodzi o to, ze oparles diete tylko na ryzu i nabiale - gdzie tluszcz ? mieso ? warzywa i owoce ? EDIT: Twarog jest jak najbardziej bialkiem pochodzenia zwierzecego, wiec zostaw go w diecie. Co to za serek waniliowy ? Jakie wartosci odzywcze ? Posilek przedtreningowy - daj inne zrodlo bialka, ryz jest ok (chociaz preferuje [...]

wywalilabym serek waniliowy to swinstwo z cukrem-lepiej twarog,.poza tym wywal margaryne,daj oliwe.Na redukcji ser zolty i banany to lepiej od czasu do czasu tylko. Malo masz zdrowego tluszczu i wiecej bialka w posilkach by sie przydalo.

dieta słaba z 1 posilku wywal szynke i chleb i daj jaja/twarog,w 2posilku wywal szynke i daj mieso/jaja lub dobra szynke drobiowa,dorzuc maslo/oliwe i warzyw,w 3 to samo co w drugim,w 4 styknie chodz ziemniaki jedz na zmiane z kasza/ryzem/makaronem w 5posilku wywal serek waniliowy,owoce tez(mozesz dodac do sniadania) dorzuc jakies tluszcze w [...]

[...] zamiast margaryny najlepiej maczaj chleb w oliwie jesli nie przelkniesz suchego, w ostatecznosci maslo serek waniliowy nie w codziennym menu. Przetworzony,kupa cukru. Daj twaróg,a lepiej na tym wyjdziesz dodaj tluszczu z takich zrodel jak orzechy,nasiona,pestki,ryby,oliwa dorzucaj wszedzie warzywa nie uwzgledniles ktore posilki beda [...]

[...] węglowodany;30.25g tłuszcz;23.70g 531kcal potreningowy? daj ryż biały/ziemniaki+ chude mieśko/rybkę dodaj ostatni posiłek 1h-30min przed snem składający się z białka(twaróg/jaja/tuńczyk/itp...)+oliwa+warzywa wylicz B/TŁ/WW , zacznij ćwiczyć pożadnym planem i zwiększ kalorie conajmiej o 500 bo się nie zmasujesz, powodzenia :) Zmieniony [...]

Carrefour 30,03 - 04,04,2016 winogrono różowe 7,99 za kg twaróg chudy, półtłusty FIGAND 1,99 za 250g serek wiejski PIĄTNICA(2 rodzaje) 3,99 za 500g jaja M 10szt WOLNY WYBIEG 5,69 warzywa na patelnie CARREFOUR 2,49 za 450g kabanosy MADEJ & WRÓBEL 120g za 3,79 mąka Basia z pełnego przemiału 3,29 za kg wafle ryżowe GOOD FOOD 2,29 za 100g sok [...]

Carrefour 30,03 - 04,04,2016 winogrono różowe 7,99 za kg twaróg chudy, półtłusty FIGAND 1,99 za 250g serek wiejski PIĄTNICA(2 rodzaje) 3,99 za 500g jaja M 10szt WOLNY WYBIEG 5,69 warzywa na patelnie CARREFOUR 2,49 za 450g kabanosy MADEJ & WRÓBEL 120g za 3,79 mąka Basia z pełnego przemiału 3,29 za kg wafle ryżowe GOOD FOOD 2,29 za 100g [...]

[...] kofeiny wciągnięte do nosa %-) Po treningu - 15g BCAA 2/1/1 i do dom jeść %-) Dieta - Białko 300g, T80g, WW 500g i powoli dodaje. Źródła -> białko: białka jaj i cale jaja, twaróg i serek wiejski, wątróbka, schab, ryby, czasem kurczaka, sporo wpc/kazeiny w postaci lodów %-) Tłuszcze: całe jaja, z mięsa, omega3, masło orzechowe, olej lniany. [...]

[...] z białej fasoli,otrębów,mąki owsianej,marchwi oraz rabarbaru. Z polewą z serka wiejskiego,wpc i kakao. /SFD/2017/4/30/e7409cd234794546b036fd7940c7fcc7.jpg Sernik waniliowy (twaróg chudy,budyń waniliowy x2,jogurt naturalny,2 jajka,słodzik) /SFD/2017/4/30/e7bf9e13dce64638b1fb059734dc1b96.jpg Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-04-30 19:19:57

Śniadanie / godz.7:00 1.mleko spożywcze 2% / 500ml 2.płatki kukurydziane 50g 3.rodzynki 50g Daj płatki owsiane - 100 g, rodzynki zmniejsz do 25 g, dodaj białko - twaróg lub jaja. Trening 8:00-10:00 Drugie śniadanie / 10:30 W dzień beztreningowy: 1.chleb zwykły 2 kromki 2.ser topiony edamski 30g 3.jabłko x2 4.serek homogenizowany waniliowy 150g [...]

[...] przyrost mięśnia z jak najmniejszym przyrostem sadła. Ale w sumie Zdziara miał dużo racji, pisząc, że lepiej byłoby gdybyś zamienił serek wiejski na zwykły, najlepiej chudy twaróg, dzięki temu dostarczysz więcej białek za o wiele mniejsze pieniądze. Kolejnym plusem może być to, że zawartość białek w całym twarogu jest tak duża, że byś musiał [...]

[...] /SFD/2017/3/25/08e819da065c4d8893d6f5e8ad48b211.jpg 5. Twaróg,Owsiane,Jabłko=budyń Korzystam jeszcze z możliwości że mogę jeść serki wiejskie lekkie i twaróg :-P Więc dzisiaj i jutro poleci na pewno a od poniedziałku out :-( Trening PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Wiosło sztangą nachwyt 10/8//6/6 + 2xdrop 2a. Hammer-sciąganie [...]

[...] pierś z kurczaka,40g owsiane 2. 300g serek wiejski,40g chleb żytni 3. 500g serek twarogowy homogenizowany 0% , 2 banany 4. Matrix waniliowy + jogurt naturalny 420g 5. 200g twaróg chudy 6. Hamburger%-) + serek wiejski 7. 4 jajka Dieta dzisiaj dosyć dobrze trzymana , wpadł hamburger...w związku z małym spożyciem węgli no i faktem , że jest [...]

[...] (same białko, choć cieniutkie i BARDZO DOKAŁDNIE ją mieszamy kilka minut aż do jednolitej, lekko lejącej się masy, bez grudek, itd. 4. Wlewamy żelatynkę do zmiksowanej masy (twaróg, śmietana, aromat, przyprawy) i miksujemy dokładnie kolejne 2-3 minuty. 5. Słodzimy. Oczywiście nie cukrem. Splendy u nas nie ma, więc pozostaje albo sacharyna [...]